Women's Magazine
Летние жаркие дни остались позади. В зной сложно заставить себя заниматься спортом, если только это не плавание! Осенью все иначе. Прохладная или в меру теплая погода мотивирует на занятия спортом. Осенняя пора – идеальное время для увеличения физической активности.
В начале осени наш организм полон энергии и свежих сил, не ощущает недостатка в витаминах, иммунная система работает отлично. Не упускайте шанс еще лучше укрепить здоровье. Даже если ранее вы не увлекались фитнесом, измените свою жизнь, выработайте новую полезную привычку. Если осенью не подстегивать организм спортивными занятиями, есть вероятность быстро набрать лишние килограммы.
В осеннюю пору организм запасает жировую массу. Мы не замечаем, но наша двигательная активность неуклонно снижается, а вот аппетит повышается. Темнеет всё раньше, тепла становится меньше и мы всё меньше времени проводим на свежем воздухе. Наш организм также перестраивается, ожидая наступления холодов.
Занятия фитнесом позволят не только поддерживать оптимальный вес тела, но что немаловажно – помогут скорректировать фигуру. А еще подарят отличное самочувствие и бодрость.
Золотая осенняя пора богата вкусными и полезными овощами и фруктами. В эту пору без проблем можно переходить на правильное питание, что немаловажно для занимающихся фитнесом. Включайте в рацион питания брюссельскую капусту, тыкву, кабачки, баклажаны, яблоки. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс, помогут закрепить результаты, полученные в процессе занятий фитнессом.
Если вы решили заниматься фитнесом самостоятельно, начинайте с несложных упражнений, нагрузку увеличивайте постепенно. Занятия должны быть регулярными. Систематические тренировки способствуют укреплению иммунитета, помогают нормализовать сон, повысить устойчивость к стрессам. Во время занятий ускоряется кровообращение, питание внутренних органов улучается. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается мышечный тонус.
Люди, занимающиеся фитнесом, практически никогда не жалуются на осеннюю апатию.
На хорошее самочувствие влияет серотонин, который синтезируется в клетках, и эндорфин – гормон счастья. Регулярные и длительные занятия фитнесом способствуют образованию в организме этих полезных веществ.
Обычно осенью в фитнес-клубах набирают группы разных направлений. Для начала приобретите абонемент небольшого заведения с демократичными ценами. Но вначале обязательно удостоверьтесь в наличии хорошего тренажерного зала, раздевалки. В последующем, если решите ввести фитнес в свою жизнь, так сказать, «на постоянной основе» можно выбирать более дорогие фитнес-клубы.
Какие же занятия фитнесом предпочтительнее в осеннюю пору? Чтобы согреться в ненастный день, подтянуться и просто зарядиться хорошим настроением, обратите внимание на следующие направления:
• Африканские танцы
Этот вид фитнеса, в частности Зумба, вкупе с фитнес тренировкой имеют несколько уровней сложности. За час тренировки возможно избавиться от 300 калорий.
• Горячая йога
Занятия этой духовно-телесной практикой проходят в помещении, в котором воздух влажный и горячий. Занятия отличаются повышенной интенсивностью за счет температуры тела (лишние калории сгорают гораздо быстрее). Тренировки длятся меньше, чем занятия обычной йогой. Это немаловажно, если каждая минута на счету. Бонус: в холодную погоду согреешься!
• Сайкл
Занятия на велотренажёрах проходит под музыку. Немаловажное значение имеет позитивный настрой, который задаёт тренер. Создается впечатление велопрогулки с друзьями! Такая «велопрогулка» считается одной из самых эффективных кардиотренировок. За час тренировки возможно сжечь 500 калорий.
• Стретчинг
Это статический вид спортивных занятий, который делает мышцы эластичными, растягивая их. Тело становится подтянутым и рельефным. Если вы хотите красивое тело, но не любите бегать и прыгать, выбирайте стретчинг.
• Плавание
Водный вид спорта является отличным кардио. Плавание также ценят за возможность одновременно прокачивать практически все мышцы.
• Аквааэробика
Это направление фитнеса с каждым годом становится всё популярнее. Не думайте, что заниматься аквааэробикой могут только отличные пловцы. Нередко люди учатся плавать в процессе занятий аквааэробикой. Занятия в воде значительно уменьшают нагрузку на суставы. При этом энергии затрачивается немало!
• Скалолазание
Для занятий скалолазанием не надо ехать в горы. В крупных городах для любителей скалолазания построены скалодромы. Что радует – в некоторые вход свободный!
• Кардиостриптиз
Пусть название не пугает вас. Кардиострптиз – одно из направлений фитнеса, в котором сочетаются элементы стрип-пластики, аэробики и танца. Но чтобы заняться кардиостриптизом, надо иметь высокий уровень начальной физической подготовки.
• Бег и пешие прогулки
Если вы так и не определились с направлением фитнеса, выбирайте бег или пешие прогулки. Бег – остаётся одним из популярных видов спорта. Но если вы никогда не занимались бегом, начинайте с пеших прогулок.
Пешие прогулки подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Но это не значит, что ходить вы будете, как говорится «нога за ногу». Прогулки проводят в интенсивном темпе, желательно, чтобы по пути встречались препятствия в виде спусков и подъемов.
